昼前に起床。 慌てて洗濯機を回す。 その後、ジムへ。

22.5km 変則ロング 4:17/kmのペースで1:36:12

147094-108 ソフール

5km ジョギング 5:16/kmのペースで0:26:21

150902-108-3700 ソフール 六甲全山縦走大会参加費

161354-662-3960-5830 拈屋 自転車駐車場 みどりの窓口

未明より日本海へ波乗り。 久しぶりの波乗り、さかのぼれば十七か月ぶり、そら乗れんわ〜。 おまけにリッシュも切れる、サイズ無くて不幸中の幸いでした。

163595-108-2133 ソフール ガソリン

13.5km 速めのペース 4:14/kmのペースで0:57:03

163703-108 ソフール

5km ジョギング 5:22/kmのペースで0:26:50

163703

一日中、寝たきり。

163703

朝からごろごろ、録画を見る。

163811-108 ソフール

13.5km 快適ペース 4:25/kmのペースで0:59:32

163919-108 ソフール

5km ジョギング 4:35/kmのペースで0:22:54

164957-108-930 ソフール 歯医者

165065-108 ソフール

9km 快適ペース 4:21/kmのペースで0:39:14

170012-3000-108-1839 Amazonギフト(マックスバリュ) ソフール スギ薬局

5km ジョギング 5:22/kmのペースで0:26:51

170012

一日中、家でごろごろ。

170110-98 アルカドラック

9月分3,788円 2018/07/15 682円 2018/07/16 349円 2018/07/17 190円 2018/07/18 360円 2018/07/21 381円 2018/07/26 435円 2018/07/31 276円 2018/08/06 609円 2018/08/08 222円 2018/08/10 284円

18km 快適ペース 4:23/kmのペースで1:19:02

洗濯干して、ごろごろ。夕方よりジムへ。